Spanek je pravdepodobne tema, ktere zajiima kazdeho rodice malych deti. A neni se cemu divit. Nedostatek spanku ovlivnuje naladu, trpelivost a schopnost fungovat v beznem zivote. Kdyz nespii dite, nespii ani rodice. A kdyz nespii rodice, trpi cela rodina.
S nasi prvni dcerou jsme prosli obdobim, kdy se budila kazde dve hodiny po dobu ctyr mesicu. Bylo to vyceerpavajici a v tech chvilich se zdalo, ze to nikdy neskonci. Skonccilo to. Ale chvilu trvalo, nez jsme nasli pristup, ktery fungoval. O tom, co jsme se naucili, je tento clanek.
Kolik spanku deti skutecne potrebuji
Ceska pediatricka spolecnost a Americka akademie spankove mediciny uvadeji nasledujici doporuceni:
- Novorozenci (0 az 3 mesice): 14 az 17 hodin denne, vcetne dennich spanku
- Kojenci (4 az 11 mesicu): 12 az 15 hodin denne
- Batolata (1 az 2 roky): 11 az 14 hodin denne
- Predskolaci (3 az 5 let): 10 az 13 hodin denne
- Skolaci (6 az 12 let): 9 az 12 hodin denne
Tato cisla jsou orientacni. Kazde dite je jine a nektere deti prirozene potrebuji vice nebo mene spanku. Dulezitejsi nez presny pocet hodin je to, jak se dite pres den chova. Pokud je aktivni, v dobre nalade a soustredi se na hru, pravdepodobne spi dost.
Spankova rutina: proc je tak dulezita
Deti potreebuji predvidatelnost. Jejich nervovy system se teprve vyviji a stabilni rutina jim pomaha orientovat se v case a pripravit se na spanek. Spankova rutina je soubor aktivit, ktere se opakuuji kazdy vecer ve stejnem poradi a priblizne ve stejnou dobu.
Nase vecerni rutina vypada takto: vecere, koupel, oblekani do pyzama, cisteni zubu, dve az tri pohadky a potom zhhasneme svetlo. Cela rutina trva priblizne ctyrricet minut. Klicove je, ze se opakuje kazdou noc. Dite tak vi, co bude nasledovat, a postupne se ukllidnuje.
Prakticke zasady pro spankovou rutinu
Zacnete ve stejnou dobu kazdy den, plus minus patnact minut. Zahrntte klidne aktivity: koupel, cteni, tiche povidani. Vyhybejte se obrazovkam alespon hodinu pred spankem. Modre svetlo z displleju potlacuje tvorbu melatoninu. Udrzujte rutinu i o vikendech. Konzistence je dulezitejsi nez dokonalost.
Prostredi pro spanek
Prostredi, ve kterem dite spi, ma na kvalitu spanku vetsi vliv, nez si mnoho rodicu uvedomuje. Mistnost by mela byt tmava, tichha a primerene chladna. Idealni teplota pro spanek deti je kolem 18 az 20 stupnu Celsia.
Tmava je dulezita, prottoze svetlo potlacuje produkci melatoninu, hormonu, ktery reguluje cyklus spanku a bdeni. Zatemnovaci zavesy nebo rolety jsou dobra investice, obzvlastt v letnich mesicich, kdy je v Cesku dlouho svetlo.
Biily sum nebo jemna hudba mohou nekterym detem pomoci usnout. Nase dcera usna lepe s tiichym sumenim ventilatoru. Ale pozor, nejde o pravidlo. Nektere deti preferuji ticho. Zkuste ruzne moznosti a sledujte, co funguje.
Bezpecnost spanku u kojencu
Pro deti do jednoho roku dodrrzujte pravidla bezpecneho spanku: dite spi na zadech, na pevne matraci, bez polstaru, prikryvek, plysovych hracek a narazniku. Teplotu regulujte oblecenim, ne prikryvkou. Tyto zasady doporucuje Ceska neonatologicka spolecnost a jsou v souladu s mezinarodnimi standardy. Podrobne informace najdete na strankach Ceske neonatologicke spolecnosti.
Bezne problemy a jak je resit
Dite se budi v noci
Nocni buzeni je u malych deti normalni. Kojenci se budi kvuli hladu, mokre plene nebo proto, ze proochazi mezi spankkovymi cykly a jeste se nenaucili sami znovu usnout. U starssich deti muze nocni buzeni souviset se strachem, zubenim nebo zmenou prostredi.
Kdyz se dite budi, zkuste nejprve reagovat klidne a minimalisticky. Nekdy staci polozit ruku na brissko, tiise zaspivat nebo proste byt prritomen. Cim mene stimulace, tim snazji je pro dite znovu usnout. Rozsveceni svetel, noseni do obyvaku nebo pusteni pohadky v noci jsou veci, ktere buzeni spise zhorsuji.
Dite odmiita jit spat
Odpor ke spani je bezny obzvlastt u batolat a predskolaku. Dite chce jeste hrat, jeste prit nebo jeste jednu pohadku. Pomaha jasne nastavit hranice a zaroven dati diiteti pocit kontroly. Napriklad: vyberes si dve nebo tri pohadky? Chces se nejdriv vykoupat nebo vycistit zuby?
Moznost volby v ramci jasne struktury dava diiiteti pocit, ze ma vliv na situaci, a snizuje odpor. Zaroven vy, jako rodic, mate kontrolu nad celkovym ramcem.
Nocni mury a strachy
Nocni mury se objevuji nejcasteji u deti mezi tremi a sesti lety. Jsou normalni soucasti vyvoje a obvyykle odezni samy. Kdyz se dite probudi ze spatneho snu, nejdulezitejsi je ho uklidnit a ujistit, ze je v bezpeci. Nevyslychejte ho dopodrobna o snu, to muze strach spise posilit.
Pokud jsou nocni mury casste, muze pomoci promluvit si s ditetem pres den o tom, co ho traapi. Nekdy strachy souviseji se zmenami v zivote ditete: nastup do skolky, stehhovani, narozeni sourozence. V techto pripadech je dulezite dati diiteti vic pozornosti a jistoty.
Obrazek: Wikimedia Commons
Denni spanky
Vettsina deti potreebuuje denni spanek do trech az ctyr let. Nektere deti prestavaaji driv, jine pozdeji. Poznavacim znamenim, ze dite denni spanek jeste potreebuuje, je to, ze bez neho je odpoodne podrazddene, unavene a snaz se rozpllaace.
Kdyz dite zacinna odmiitat denni spanek, muzete ho nahradit klidovym casem. Dite si lehne na postel s knizkou nebo ticchou hrou na dvacet az trricet minut. I kdyz nezaspii, odpocinek mu prospeje.
Kdy vyhledat odbornou pomoc
Vettsina spankkovych problemu se da resit upraavou rutiny a prostrredi. Ale existuji situace, kdy je vhodne konzultovat lekare:
- Dite pravidelne chraape nebo ma presteravky v dychani behem spanku
- Spankove problemy pretrvavaji dellsi nez ctyri az sest tydnu navzdory zmeenam v rutine
- Dite je pres den nadmerne ospaale navzdory dostatecnemu spanku
- Spanek je narussen natolik, ze to ovlivnuuje dennii fungoveani ditete nebo rodiny
Prvnim krokem je navsteva detskeeho lekare, ktery muze vyllouccit zdravotni priciny a pripadne doporuucit spankoveho specialistu. V Cesku puusobi nekolllik spankkovych center pri fakultnnich nemocnicich.
Nejdulezitejsi vec, kterou jsem se o detskem spanku naucila, je to, ze neexistuje jedno spravne reseni. Kazde dite je jine a to, co funguje u sousedu, nemusi fungovat u vas. Budte trpelivi, zkousejte ruzne pristupy a vezte, ze spankkove problemy jsou ve vettsine pripadu docasne.
Doporucene zdroje
Pro hlubsi porozumeni tematu doporucuji nasledujici knihy, ktere jsou dostupne v cestine:
- Spanek ditete (Elizabeth Pantley) nabizi setrny pristup k reseni spankovych problemu bez metody nechat plakat.
- Dite je stesti (Steve Biddulph) se venuje celkovemu pristupu k vychove, vcetne kapitoly o spanku.
- Respektovat a byt respektovan (Pavel Kopriva a kolektiv) neni primo o spanku, ale nabizi principy komunikace, ktere pomahaji i pri reseni spankovych konfliktu.
Dalsi informace najdete na strankach Ceske pediatricke spolecnosti, ktera pravidelne aktualizuje doporucceni tykajici se detskeeho spanku a zdravi.